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肥胖的危害和解决之道

分类:札记随笔作者:小仲景 发布时间:2019-02-02 15:58:16阅读:1.8万+

引言:体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,体重是否标准可以参考BMI指数,从BMI指数可以看出自己的体重是否超标,但是每个人的情况不同,不能一味的只追求数据上的标准,人的自我感觉也很重要,要找到适合自己最佳体重。


        体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,体重是否标准可以参考BMI指数,从BMI指数可以看出自己的体重是否超标,但是每个人的情况不同,不能一味的只追求数据上的标准,人的自我感觉也很重要,要找到适合自己最佳体重。


        BMI(Body Mass Index)指数,即身体质量指数,由19世纪中期的比利时通才朗伯·阿道夫·雅克·凯特勒最先提出。BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为:BMI=体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位)。例如:一个人的身高为1.8米,体重为80千克,他的BMI=80/(1.8*1.8)。每个民族的人特质不一样,各国有各国的标准,就中国来说,一个成人正常的BMI大概在18.5-23.9之间,如果小于18.5为过瘦,如果大于24为超重,大于等于28为肥胖。


        体重不标准,要么就消瘦,要么肥胖。其实一个人消瘦的问题很好解决,一般情况下增加饮食就能增重,如果达不到效果,就需要适当吃点药物,调整身体机能,促进营养吸收,基本上能解决消瘦的问题,食物原本就是人的基本需求,除非是厌食症,需要特殊治疗。


        一个人如果肥胖,就难以解决,肥胖是由于体内脂肪积聚过多的一种外在表现。肥胖有很大的危害,造成肥胖的原因也有很多,肥胖会对心理、日常生活、身体等方面造成危害。而人到中年更加容易变胖,中年基础代谢率会逐渐降低,再加上体力下降运动量减少,这时候容易导致人体出现脂肪堆积,食物热量没有排出。中年人因为工作的原因,在饮食上面存在很多问题,也容易导致中年时候容易变胖。还有中年人身体经常有一些毛病,会服用一些药物,也会导致发胖。肥胖会产生严重的问题,比如以下几方面。


1、日常生活:肥胖会使行动较笨重,导致日常生活不便。

2、心理自卑:肥胖会影响身材美观,有可能会产生自卑心理。使心理负担加重,不愿与外界或亲人交流,长期以往可能会形成心理障碍。

3、脾胃受伤:肥胖会容易饿,会增加饮食,恶性循环,脾胃受伤。

4、关节痛:肥胖会导致关节负担加重,容易引发关节炎,导致关节疼痛。比如踝关节、膝关节和腰椎等。

5、脂肪肝:肥胖就是长期营养过剩会形成脂肪肝,也就是非酒精性脂肪肝。

6、三高:肥胖容易导致三高。高血脂、高血糖和高血压,肥胖会导致体内血液循环减慢,导致血管壁压力升高,从而引起高血压。脂肪堆积,有可能会导致胰岛素敏感度降低,高血糖会引起糖尿病。肥胖容易导致血脂、胆固醇升高,导致动脉粥样硬化,得冠心病。

7、睡眠质量差:肥胖大概率也会影响睡眠。


        肥胖对人体的危害较大,建议大家日常中要养成良好的饮食习惯、作息时间要规律,还要加强锻炼,进行适度减肥。若因肥胖带来身体不适,建议减肥和就医,若因肥胖带来身材走样,建议减肥和塑形。

如何减肥和保持标准体重?以下几点比较重要


1、饮食合理

正确的饮食习惯,戒吃饱,食不过饱,饮不过撑,七八分饱最合适,也不能饿到发晕再吃。多喝水,戒饮料,也可适当喝些牛奶、茶、蜂蜜等冲饮料等。选择绿色食品,拒绝垃圾食品,戒零食,多吃粥食粗粮。粗细搭配,荤素相兼,细嚼慢咽,适当节食,夜里不食。戒寒凉。保持阴平阳秘,可适当吃点滋补品,比如枸杞党参桂圆等炖品 。


2、保持良好心态

乐观豁达不焦躁,知命,摆正自己位置,不可过于喜怒哀乐,不乱想空想,远离不开心的事和人,保持心情愉悦、放宽心态。处事从容不贪多求快,慢下来,把一件事情做好,不慌不急,从容应对生活。


3、作息规律

正确的睡眠习惯,充足睡眠不熬夜,早睡早起身体好,好好睡可以消除疲劳,人清气爽,避免生病,事半功倍。


4、坚持运动

经常锻炼,增强体质,防御疾病,锻炼以微微出汗感觉舒服为佳,可以选择散步、爬山、郊游、体操、太极拳等,也可以干家务,比如拖地洗衣服也是一种锻炼。


5、热忱生活

人,但凡对生活保持热忱,就永远不会变老。保持对生活的爱与热忱,每天都活得热气腾腾。时间带走人的青春,沉淀下岁月。人到中年,更需要一份年轻的心境。不要说时光不饶人,将岁月坦然接纳的人,也会被岁月温柔以待。又是充满活力和激情四射的一天,要好好把握住时光,做一些有意义的事情。

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