体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一，体重是否标准可以参考BMI指数，从BMI指数可以看出自己的体重是否超标，但是每个人的情况不同，不能一味的只追求数据上的标准，人的自我感觉也很重要，要找到适合自己最佳体重。

        BMI（Body Mass Index）指数，即身体质量指数，由19世纪中期的比利时通才朗伯·阿道夫·雅克·凯特勒最先提出。BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重(以千克为单位)除以身高的平方(以米为单位)。例如：一个人的身高为1.8米，体重为80千克，他的BMI=80/(1.8*1.8)。每个民族的人特质不一样，各国有各国的标准，就中国来说，一个成人正常的BMI大概在18.5-23.9之间，如果小于18.5为过瘦，如果大于24为超重，大于等于28为肥胖。

        体重不标准，要么就消瘦，要么肥胖。其实一个人消瘦的问题很好解决，一般情况下增加饮食就能增重，如果达不到效果，就需要适当吃点药物，调整身体机能，促进营养吸收，基本上能解决消瘦的问题，食物原本就是人的基本需求，除非是厌食症，需要特殊治疗。

        一个人如果肥胖，就难以解决，肥胖是由于体内脂肪积聚过多的一种外在表现。肥胖有很大的危害，造成肥胖的原因也有很多，肥胖会对心理、日常生活、身体等方面造成危害。而人到中年更加容易变胖，中年基础代谢率会逐渐降低，再加上体力下降运动量减少，这时候容易导致人体出现脂肪堆积，食物热量没有排出。中年人因为工作的原因，在饮食上面存在很多问题，也容易导致中年时候容易变胖。还有中年人身体经常有一些毛病，会服用一些药物，也会导致发胖。肥胖会产生严重的问题，比如以下几方面。

1、日常生活：肥胖会使行动较笨重，导致日常生活不便。

2、心理自卑：肥胖会影响身材美观，有可能会产生自卑心理。使心理负担加重，不愿与外界或亲人交流，长期以往可能会形成心理障碍。

3、脾胃受伤：肥胖会容易饿，会增加饮食，恶性循环，脾胃受伤。

4、关节痛：肥胖会导致关节负担加重，容易引发关节炎，导致关节疼痛。比如踝关节、膝关节和腰椎等。

5、脂肪肝：肥胖就是长期营养过剩会形成脂肪肝，也就是非酒精性脂肪肝。

6、三高：肥胖容易导致三高。高血脂、高血糖和高血压，肥胖会导致体内血液循环减慢，导致血管壁压力升高，从而引起高血压。脂肪堆积，有可能会导致胰岛素敏感度降低，高血糖会引起糖尿病。肥胖容易导致血脂、胆固醇升高，导致动脉粥样硬化，得冠心病。

7、睡眠质量差：肥胖大概率也会影响睡眠。

        肥胖对人体的危害较大，建议大家日常中要养成良好的饮食习惯、作息时间要规律，还要加强锻炼，进行适度减肥。若因肥胖带来身体不适，建议减肥和就医，若因肥胖带来身材走样，建议减肥和塑形。

如何减肥和保持标准体重？以下几点比较重要

1、饮食合理

正确的饮食习惯，戒吃饱，食不过饱，饮不过撑，七八分饱最合适，也不能饿到发晕再吃。多喝水，戒饮料，也可适当喝些牛奶、茶、蜂蜜等冲饮料等。选择绿色食品，拒绝垃圾食品，戒零食，多吃粥食粗粮。粗细搭配，荤素相兼，细嚼慢咽，适当节食，夜里不食。戒寒凉。保持阴平阳秘，可适当吃点滋补品，比如枸杞党参桂圆等炖品 。

2、保持良好心态

乐观豁达不焦躁，知命，摆正自己位置，不可过于喜怒哀乐，不乱想空想，远离不开心的事和人，保持心情愉悦、放宽心态。处事从容不贪多求快，慢下来，把一件事情做好，不慌不急，从容应对生活。

3、作息规律

正确的睡眠习惯，充足睡眠不熬夜，早睡早起身体好，好好睡可以消除疲劳，人清气爽，避免生病，事半功倍。

4、坚持运动

经常锻炼，增强体质，防御疾病，锻炼以微微出汗感觉舒服为佳，可以选择散步、爬山、郊游、体操、太极拳等，也可以干家务，比如拖地洗衣服也是一种锻炼。

5、热忱生活

人，但凡对生活保持热忱，就永远不会变老。保持对生活的爱与热忱，每天都活得热气腾腾。时间带走人的青春，沉淀下岁月。人到中年，更需要一份年轻的心境。不要说时光不饶人，将岁月坦然接纳的人，也会被岁月温柔以待。又是充满活力和激情四射的一天，要好好把握住时光，做一些有意义的事情。

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